광주상담전화 1577-0199, 광산구 마음건강 착지기법 안내

광산구정신건강복지센터가 마음이 힘든 시민을 위해 24시간 위기상담전화와 안정화기법(착지기법)을 안내한다.

우울·불안·스트레스·경제적 어려움·상실 경험 등 누구나 겪을 수 있는 마음의 부담에 대해 혼자 견디지 말고 도움을 요청하도록 돕는다. 재난이나 스트레스 상황 후 불안·두통 같은 증상은 자기 자신을 지키기 위한 자연스러운 반응이다.

상담전화 안내
- 정신건강 위기상담: 1577-0199 (24시간)
- 자살예방상담: 109 (24시간)
- 청소년상담: 1388 (24시간)
- 광산구정신건강복지센터: 062-941-8567 (평일 근무시간)

모든 상담은 무료이며 상담내용은 비밀이 보장된다. 긴급 상황이 아니어도 "괜찮지 않아도 괜찮다"는 마음으로 부담 없이 전화할 수 있다.

안정화기법(착지기법) 소개
착지기법은 강렬한 감정이나 기억에 압도되었을 때 '지금-여기'에 집중하도록 돕는 방법이다. 다음 순서로 따라 해볼 수 있다.
1. 시각 – 지금 눈에 보이는 파란색 5가지를 천천히 찾아본다.
2. 청각 – 지금 들리는 소리 3가지를 천천히 이야기해 본다.
3. 촉각·신체감각 – 발뒤꿈치에 힘을 주면서 바닥을 느껴본다.

이 기법은 국가트라우마센터의 '마음프로그램' 애플리케이션에서 더 자세히 배울 수 있다. 안정화기법을 활용해도 증상이 심해 일상생활이 어렵다면 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋다.

꿀팁
- 상담전화는 24시간 운영되므로 밤에 갑자기 힘들어도 전화할 수 있다.
- 청소년은 1388로 전화하면 또래 상담사와 이야기할 수 있어 더 편하게 상담받을 수 있다.
- 착지기법은 외출 중에도 눈에 보이는 색깔이나 들리는 소리를 떠올리며 간단히 활용할 수 있다.